С 11 по 17 ноября проходит Неделя борьбы с диабетом

С 2007 года Всемирный день борьбы с диабетом отмечается под эгидой Организации Объединённых Наций.
Задача этого дня — привлечь внимание общественности к проблеме диабета, к росту числа заболевших во всём мире и к тому, как можно предотвратить развитие этого заболевания.

Различают сахарный диабет I и II типа.
По данным ВОЗ, сахарный диабет увеличивает смертность населения в 2-3 раза и сокращает продолжительность жизни. Актуальность проблемы обусловлена масштабностью распространения: в мире насчитывается около 200 млн. заболевших
(реальное число в 2 раза больше), и число их постоянно растет. Особенно катастрофичен рост заболеваемости сахарным диабетом II типа, доля которого составляет более 85% всех случаев и который во многом является результатом излишнего веса и физической инертности. Профилактика заключается в поддержании
здорового образа жизни и правильном питании.

Как не упустить начало сахарного диабета и его осложнений на сердечно-сосудистую систему?
Сахарный диабет второго типа обычно развивается у людей старше 40 лет. Это заболевание не передаётся от человека к человеку.
Основные причины возникновения диабета — наследственность и избыточный вес. Также на развитие болезни влияют стресс, неправильное питание, проблемы с желудочно-кишечным трактом, вирусные инфекции и возраст. С каждым десятилетием жизни вероятность развития диабета увеличивается в два раза.
Гипергликемия — это состояние, при котором уровень сахара в крови превышает норму.

Нормальные показатели уровня сахара в крови:
натощак (до еды) — от 3,3 до 5,5 ммоль/л;
через два часа после еды — до 7,8 ммоль/л.
Осложнения, которые возникают на фоне длительной гипергликемии:

- ИБС;
- инфаркт миокарда;
- инсульт;
- патология почек;
- патология сетчатки глаза;
- патология сосудов нижних конечностей.

Специалисты полагают, что увеличение числа людей, страдающих сахарным диабетом, связано с особенностями современной жизни.
Негативные аспекты современной цивилизации, такие как несбалансированное питание, стресс и малоподвижный образ жизни, являются основными факторами риска развития этого заболевания.
Известно, что избыточное потребление калорий, недостаток пищевых волокон, высокая гликемическая нагрузка, а также употребление трансжиров, насыщенных жиров и легкоусвояемых углеводов могут привести к ожирению, которое впоследствии может стать причиной развития сахарного диабета.

Чтобы предотвратить развитие сахарного диабета, необходимо придерживаться определённых правил здорового питания:
Увеличьте потребление овощей и фруктов до 5 порций в день.
Регулярно употребляйте продукты из цельного зерна, такие как коричневый рис, гречка, пшеничная крупа, кускус и другие. Также включайте в рацион макаронные и хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки и муки грубого помола.

Расширьте потребление моно- и полиненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, кунжутное масло, арахис, фундук и грецкие орехи.
Сократите потребление трансжиров и насыщенных жиров, которые содержатся в маргаринах, «лёгких» маслах, покупных майонезах и майонезоподобных соусах, фастфуде, мясных и других полуфабрикатах, панированных покупных изделиях, «облегчённых» сырах, сырах без холестерина или с пониженным содержанием холестерина, в которых часть или весь животный жир заменён на растительный гидрогенизированный, растительных сливках, сухих концентратах супов, соусов, десертов, кремов и т. п., чипсах, вафлях, крекерах, пончиках, печенье, покупных тортах, конфетах, магазинной выпечке и сдобе.

Сократите потребление сладких газированных напитков, в том числе с добавлением фруктозы.
Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, предпочтительно ежедневно, но не менее 3 раз в неделю. Общая продолжительность занятий должна составлять не менее 150 минут в неделю.

Измените свой образ жизни, тогда диабет и другие болезни вам не страшны!

#Нацпроект_здравоохранение